Es un tema de disputa, pero optar por un vaso de jugo de manzana sobre una manzana crujiente y brillante puede ser una trampa común de comer saludable. ¿La razón? A la mayoría de los jugos les faltan toda la fibra y están repletas de azúcar para que la bebida sea más deliciosa, pero menos nutritiva.
A estas alturas, probablemente haya escuchado que es mejor comer sus frutas y verduras que beberlas. Pero eso no significa que todos los jugos se consideren poco saludables. De hecho, aún pueden ser parte de una dieta equilibrada, siempre que sepas qué buscar.
Dado que solo el 10% de los estadounidenses cumplen con las cantidades recomendadas de frutas y verduras todos los días, apoyarse en el 100% de jugo de frutas puede ayudar a las personas a llenar los vacíos nutricionales, dice Lauren Manaker, MS, RDN , dietista registrado y autor de La primera vez que el libro de cocina de embarazo de mamá y Alimentando la fertilidad masculina . Las personas pueden ser apagadas por el jugo debido a la falta de fibra, pero esa no debería ser la razón para evitar estos jugos, ya que contienen micronutrientes y compuestos vegetales que muchos de nosotros podemos usar más.
Sin embargo, cuando se trata de elegir el jugo correcto, no siempre es sencillo. Ciertamente, hay muchas opciones que no valen la pena. Muchos jugos concentrarán toda la dulzura y el sabor de las frutas y verduras sin proporcionar ningún nutriente. Algunos incluso incluyen conservantes y aditivos que superan los beneficios potenciales, así que elija sabiamente.
Los mejores ingredientes incluirían más jugo de fruta o fruta entera y el menor azúcar agregado posible, dice el nutricionista y profesor adjunto Lisa Young, PhD, RDN , autor de Finalmente lleno, finalmente delgado y El plan de cajero de la porción . 'Cualquier jugo real sería mejor que algo con el azúcar agregado. Entonces, el jugo de uva sería mejor que un cóctel de uva con azúcar agregado. Y cuanto menos ingredientes, mejor.
Buscar jugo real y natural a menudo significa que debe buscar 'presionado en frío', lo que indica que el jugo se produce sin calefacción, lo que ayuda a preservar más nutrientes. También significa que debe leer la lista de ingredientes y evitar cualquier cosa artificial, como colores o sabores, según Manaker: Si bien hay muchas bebidas frutas, no todas están llenas de nutrientes.
Si su objetivo es beber más de su nutrición diaria, aquí están los jugos de frutas y verduras aprobados por el dietista que debe buscar en los estantes de las tiendas. Estas opciones son ricas en nutrientes, son de azúcar más bajas que las bebidas convencionales y tienen ingredientes adicionales mínimos.
Jugo orgánico del tío Matt
El orgánico del tío Matt
Si desea una patada vitamínica incorporada con el desayuno, cambie su OJ de la mañana por esta alternativa de soporte de salud de esta compañía orgánica. El tío Matt se especializa en jugos 100% orgánicos y libres de pesticidas sintéticos, OGM y residuos de glifosato, como este Defensa final Jugo de naranja, y es algo que Manaker alcanza en su propia cocina.
Este jugo tiene mil millones de probióticos en vivo más muchos otros ingredientes antiinflamatorios como la cúrcuma, el jengibre y la piña, dice Manaker. Además, está impulsado con el 300% de su RDA para la vitamina C. Es tan delicioso y realmente tiene un poderoso golpe de beneficios nutricionales.
Y si sientes que estás viendo con un resfriado, puedes probar el tío Matt's INMUNE EL EXTIMO , que está lleno de antioxidantes y vitaminas clave y gratis de pesticidas e ingredientes artificiales, por lo que no tiene que preocuparse por consumir toxinas y productos químicos nocivos, agrega Young.
Como otra OJ de soporte de salud inmune, este jugo orgánico está hecho con jugo de naranja orgánico, saúco orgánico y un impulso de la trifecta nutritiva de soporte de salud inmune: vitamina C, vitamina D y zinc, dice Manaker. 'No hay azúcares agregados ni nada artificial hace que esta bebida sea una opción en mi casa. ¿Prima? El saúco agregado hace de esta bebida el color púrpura más hermoso, lo que resulta en una bebida de colores únicos que toda mi familia ama '.
brócoli y queso
Puedes encontrarlos en el tienda en línea de la marca , pero el tío Matt también está disponible en los supermercados en todo el país, como Whole Foods.
Jugo de probiótico orgánico suja
Para un jugo que lo hace todo, Suja tiene una opción de alta calidad que también es buena para su sistema digestivo. La compañía dice que usan 'procesamiento innovador de alta presión (HPP) en lugar de calor, para ayudar a mantener los nutrientes y el sabor fresco, al tiempo que extiende la vida útil de nuestros productos sin usar conservantes', según su sitio web . Debido a que no está pasteurizado por calor, es más probable que obtenga los beneficios de los probióticos adicionales.
Esta es una gran opción de bebida saludable, ya que contiene probióticos que son esenciales para la salud intestinal y mantener nuestra inmunidad fuerte, dice Young. 'También contiene frutas y verduras orgánicas, que aumentan el contenido de vitaminas y minerales de esta bebida. Esta bebida no contiene aditivos y lo mantendrá hidratado debido a su agua purificada.
Encuentra Suja en supermercados como Target, Whole Foods y otros.
Pom Maravilloso
Sam's Club
Las granadas no solo saben deliciosas, sino que sus potentes polifenoles también pueden ayudar a combatir los radicales libres, mejorar la presión arterial y reducir la inflamación. Como el 'primer jugo de granada natural y premium hecha exclusivamente en California maravillosas granadas', según su sitio web POM produce jugos de este superalimento con abastecimiento local de alta calidad y de alta calidad. Y lo más importante, POM no agrega azúcar o ingredientes sintéticos a su producto.
POM maravilloso jugo de granada 100 por ciento 100 por ciento está en su totalidad para liberar los polifenoles en la corteza, la médula y los arilos, para optimizar sus posibles beneficios antioxidantes, señala Manaker.
Si eres fanático de otros tipos de frutas saludables, POM también lleva una mezcla con arándanos y otra con cereza, ambas por concentrado. Este jugo es rico en antioxidantes, lo cual es esencial para nuestro sistema inmunitario, ya que puede reducir el riesgo de muchas afecciones de salud crónicas, así como luchar contra los radicales libres, dice Young.
Puede encontrar jugos de POM en la mayoría de los supermercados.
Sunsweet Growers Amazing! N Juice con limonada
Poda es ideal para su salud, ya que es una fuente de potasio, vitamina C y zinc. Y cuando desee apoyar su bienestar intestinal, debe alcanzar esta opción de Sunsweet, ya que deja fuera el azúcar agregado e incluye cuatro gramos de fibra dietética. Además, la mezcla de limonada lo hace más apetecible.
Las ciruelas pasas están llenas de nutrientes que soportan la salud ósea y el jugo de ciruela se ha relacionado con la salud digestiva, dice Manaker. Agregar limonada agrega un zing único a este jugo de ciruela ... pero con solo el 50% del azúcar que normalmente obtienes en una limonada.
Puede comprar Sunsweet en la mayoría de los supermercados, incluidos Target, Walmart, Jewel Osco y Wegmans.
Jugos de las granjas de bolshouse
Originalmente, una empresa de cultivo de zanahoria, Bolthouse Farms ahora se especializa en bebidas saludables, y es una de las mejores opciones de calidad para obtener su dosis diaria de frutas y verduras en una botella. Solo mira los batidos como si Bondad verde , una combinación de frutas y espinacas, con tres gramos de fibra y sin azúcares agregados.
El jugo de vegetales puede ser una forma conveniente de colarse en nutrientes clave, especialmente si las personas se están quedando cortos en su ingesta fresca de verduras, dice Manaker. 'Muchos jugos vegetarianos están llenos de azúcares agregados, pero este se apoya en la dulzura natural del jugo de fruta. Cada botella proporciona más de tres porciones de frutas y verduras, y está hecha con solo ingredientes de alta calidad '.
Para una opción estrictamente de jugo de verduras, Manaker recomienda la Jugo de zanahoria 100% . Con solo 13 gramos de azúcar total, 1 gramo de fibra y un ingrediente único, esta bebida también está libre de OGM, conservantes, colores y sabores artificiales, y azúcar agregada. Si tiene dificultades para comer suficientes verduras, beber jugo de zanahoria puede ayudar a llenar su vacío nutricional, señala. Hecho con jugo 100% de zanahoria, esta bebida está llena de bondad vegetariana en cada sorbo.
Las bebidas de Bolthouse Farms se venden en tiendas en todo el país, como Target y CVS.
licor de chocolate caliente
Evolution Fresh Organic Organic Super Fruit Greens
Si frecuenta Starbucks para su solución de café, probablemente haya visto estas botellas de jugo en la sección refrigerada. Esta bebida de primer nivel está compuesta por una mezcla de frutas y verduras llenas de vitaminas, como naranja, mango, espinacas, romana y col rizada, junto con dos tipos de algas suplementarias. Este jugo en realidad proporciona fibra, dos gramos por porción para ser exactos, y se incluye en ingredientes ricos en nutrientes como Chlorella y Spirulina de los que la mayoría de nosotros podemos beneficiarnos, dice Manaker.
Este se vende principalmente en ubicaciones de Starbucks, pero puede encontrarlo en otras tiendas como CVS.
Wtrmln wtr sandía jugo prensado en frío
Nada es mejor en un día cálido y de verano que esta fruta refrescante, y cuando estás revoloteando entre los recados y el gimnasio, puedes tomar esta bebida sobre la marcha. Es una mezcla de sandía, agua filtrada y jugo de limón que contiene electrolitos naturales y sin azúcar agregada.
La sandía es una fruta hidratante, gracias a los electrolitos que proporciona, dice Manaker. Este jugo está hecho de sandía real, alimentando el cuerpo con nutrientes hidratantes que pueden ayudar a apoyar nuestra salud. Solo asegúrese de mantenerlo frío, porque el jugo es prensado en frío, y no incluye conservantes, por lo que es tan fresco como se pone.
El jugo WTRMLN WTR se puede encontrar en Target, Whole Foods, Walmart y otros grandes minoristas.
V8 bajo sodio 100% jugo de verduras
Cuando piensas en el jugo de vegetales, V8 probablemente me viene a la mente. Si bien algunos de sus sabores definitivamente deben omitirse en la tienda, este jugo del 100% obtiene el sello de aprobación de Young, especialmente porque solo tiene un tercio del contenido de sodio que encontraría en el jugo de vegetales regular.
'V8 es mi opción favorita. Debido a que [el jugo de vegetales] es rico en sodio, opto por un bajo sodio. Este jugo es una excelente opción saludable, ya que contiene una variedad de nutrientes, similares a los que encontraría en forma de vegetales enteros , dice Young. 'El jugo V8 contiene principalmente tomates, zanahorias, remolachas, apio, lechuga, perejil, espinacas y berros. Además, este jugo no tiene azúcar agregado, lo que lo convierte en una bebida saludable para beber ''.
V8 se puede comprar en la mayoría de los supermercados, como Walmart y Target, así como tiendas de conveniencia como Walgreens y CVS.
Jardín del sabor CURMERIC TONIC CRIOTRADO CON PROBITICOS CRUNOS VIVOS
El nombre de esta bebida evoca frescura, y eso es justo lo que encontrará en el jugo antiinflamatorio y saludable intestino. Todos los ingredientes son orgánicos, y la raíz de la cúrcuma con revestimiento hawai, según el Sitio web de Garden of Flavor . También incluye mil millones de CFU de cultivos probióticos para mantener su sistema digestivo equilibrado.
Estos jugos se realizan a través de un proceso lento y prensado en frío, que mantiene el contenido de la bebida rica en vitaminas y minerales, señala Young.
Puede encontrar este jugo único en las tiendas de Kroger y Mariano o comprarlo directamente en el sitio de la compañía .
Cherry Pure Tart Cherry de Lakewood's Cherry
The Secret's Out: Tart Cherry Juice puede ayudar a su sistema inmunitario, apoyar su sistema cardiovascular y ayudar con su metabolismo, debido a sus altos niveles de polifenoles, antocianinas y otros antioxidantes. También se ha demostrado que ayuda a mejorar su calidad del sueño, ya que aumenta la disponibilidad de triptófano de su cuerpo, un aminoácido que se convierte en melatonina.
Mientras que el jugo de cereza de Lakewood se pasteuriza, las cerezas están recién prensadas y la bebida se hace sin conservantes, OGM o azúcar agregada, por lo que hace la lista para Young. Incorporar el jugo de cereza en su dieta puede ayudar a combatir la inflamación y fortalecer su sistema inmunológico, dice ella.
Puede comprar este jugo de cereza en Whole Foods y otros supermercados con mentalidad de salud.
