Si tiene músculo suelto y piel caída en el área de la parte superior del brazo, entonces está tratando con 'Bat Wings'. Esta frustrante piel del brazo flacado es algo que muchos individuos esforzarse por apretar . Con eso en mente, querrás ver los ejercicios correctos de Allison Sizemore , Nutricionista deportivo certificado y entrenador de acondicionamiento físico en línea, que ayudará a sus alas de bate volar para siempre. (¡Juego de palabras!) Siga leyendo para obtener más información sobre el productivo entrenamiento de Bat Wings Sizemore para que pueda tonificar el flacor lo antes posible.
Sobornos de tríceps
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Haga que su entrenamiento de inicio del brazo comience con sobornos de tríceps. Para realizar este movimiento, tome un juego de pesas y luego gire ligeramente sus caderas hacia adelante. Asegúrese de que sus codos permanezcan pegados a cada uno de sus lados y que sus brazos se mantengan quieto. Traiga sus antebrazos hasta que sus brazos se enderezen, luego regrese gradualmente a la posición inicial. Sizemore dice: Mantener la parte superior de los brazos aún debería permitirle involucrar a los tríceps, y no tenemos dudas de que sentirá los efectos de tonos musculares si hace este ejercicio bien. Apunte a 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
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Trituradores de cráneo
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A pesar del nombre posiblemente intimidante de este ejercicio, los trituradores de calavera son realmente bastante simples de realizar y le darán a sus brazos el tipo de resultados que está buscando. Todo lo que necesitas es la técnica adecuada y una mancuerna.
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Use ambas manos para sostener una pesa, aunque Sizemore dice que también puede realizar este ejercicio con una pesa en cada una de sus manos. Ella continúa instruyendo: 'Acuéstate sobre tu espalda y mantenga la parte superior de los brazos quietas, baja la pesa hacia tu frente. Asegúrese de mantener sus brazos inferiores completamente quietos. Empuje la pesa hacia arriba para que sus brazos vuelvan a estar rectos. Realice de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
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Cerrar prensa de pescado de agarre
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A continuación, Sizemore sugiere agregar una presión de pesca de agarre cerrada a su entrenamiento de alas de murciélagos. Para este ejercicio de tonificación, sostenga una pesa en cada mano y colóquete plano en el suelo o un banco. Lleve ambos brazos para que estén rectos. Sus muñecas deben estar justo sobre sus hombros, y sus palmas deben estar frente a las demás.
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Una vez que esté en la posición adecuada, Sizemore instruye, 'Baje los tontos hacia abajo doblando los codos hasta alcanzar un ángulo de 90 grados con los codos. Retire las pesas de nuevo para que los brazos se extiendan completamente nuevamente. Realice de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
Flexiones de tríceps
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¿Estás listo para las flexiones de tríceps? ¡Por supuesto que lo eres! Sizemore nos dice: Para realizar este ejercicio, comenzar en una posición de tabla con las manos separadas y apiladas debajo de los hombros. Tenga en cuenta que también puede realizar este ejercicio de rodillas. Sizemore continúa: 'Baje lentamente el pecho hacia el piso mientras mantiene los brazos paralelos a los lados y los codos apuntando hacia atrás. Presione firmemente sus palmas para llevar su cuerpo de nuevo a la posición del tablón inicial y repita. Complete de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
