Michael B. Jordan es conocido por crear algunos de los mejores personajes de la década. Desde jugar al campeón Boxer Adonis Creed hasta Marvel Villano Killmonger, Jordan trae una complejidad innegable y un elemento emocional que muestra su talento. Además, demuestra su dedicación a sus roles con el aspecto físico desafiante y pasa meses llegando al gimnasio en preparación. Los resultados son indiscutibles. Sus abdominales rasgados y tonificados El físico revela la estrella Trabajo duro y compromiso y si se pregunta cómo el joven de 36 años se transformó totalmente en una potencia de acondicionamiento físico, tenemos su respuesta. Siga leyendo para aprender siete formas en que Jordan se pone en forma y lo que piensan los expertos sobre su régimen.
Se comió mucha proteína magra
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En una entrevista con Persona enterada, Entrenador de Jordan Corey Calliet , compartió cómo ayudó a preparar al actor para CREED III . Su cuerpo no cambiará sin la nutrición, dijo Calliet. La dieta y la nutrición jugaron un papel clave para ayudar a Jordan a ponerse en forma. Comió pavo y pollo con verduras dos o tres veces al día. Creo que cuando intentas ver de cierta manera, la dieta simple, la dieta de culturismo, eso es lo que funciona, explicó Calliet.
Lo que dice el experto: 'Cuando se trata de tomar decisiones nutritivas, las carnes magras toman el centro del escenario. Angela Houlie , MS, RDN, CDN , nos dice. 'Estas potencias llenas de proteínas ofrecen una variedad de beneficios que los convierten en una opción más saludable para sus comidas. Entonces, ¿qué hace que la carne se deleite y por qué deberías elegirla? Las carnes magras, como la pechuga de pollo, el pavo, los cortes magros de carne de res (por USDA, 100 gramos de carne de res (alrededor de 3 1/2 onzas, tienen menos de 10 gramos de grasa, 4.5 gramos o menos grasas saturadas), pescado y mariscos, huevos, nueces y semillas, frijoles y legumales, todos contienen grasas menos saturadas, en comparación con sus contrapartes de las frases de fábrica superior. Ella agrega: 'Esto significa que puede saborear su delicia mientras mantiene su corazón y cintura bajo control. Las carnes magras proporcionan nutrientes esenciales, apoyan el crecimiento y la reparación muscular, y lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo. Personalmente, recomiendo a todos mis pacientes que incluyan una porción abundante de proteínas magras con todas sus comidas y bocadillos para aumentar la saciedad y ayudar en sus objetivos de salud y bienestar.
Come bocadillos saludables como fruta
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Las comidas de Jordan consistían en pavo molido y pollo con arroz y verduras, pero para bocadillos, tendría batidos de frutas o proteínas.
Lo que dice el experto: Comer una amplia variedad de frutas puede garantizar que obtenga los nutrientes que necesita para sentirse mejor. Erin Davis , MS, RDN, CDCES , Dietitian/Diabetes Educator nos dice. Las vitaminas y los minerales que se encuentran en la fruta pueden ayudar a aumentar su sistema inmunitario y los niveles de energía.
Comió alimentos integrales
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La dieta de Jordan era estricta y repetitiva, eliminando los alimentos procesados y cualquier cosa que no fuera azúcar natural. En cambio, se centró en comer alimentos integrales.
Lo que dice el experto: Los alimentos reales enteros suelen ser altos en varios nutrientes clave. Jesse Feder, Rdn, CPT , con Mi equipo de Crohns y Colitis dice. 'No contienen ingredientes poco saludables y apoyan todas nuestras funciones corporales. También pueden mantener nuestro metabolismo funcionando bien, lo que puede permitirnos mantenernos saludables y en forma.
Tenía una comida de trampa una vez por semana
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Comer limpio todo el tiempo es un desafío, incluso para Jordan, por lo que su entrenador le permitió tener una comida en trampa por semana y explicó que ayudó a sus músculos a parecer más llenos y su cuerpo menos plano.
Lo que dice el experto: Según Feder, 'tener una dieta restrictiva casi siempre te hace recuperar. Esto se debe a que las dietas restrictivas sin permitirse disfrutar de la moderación pueden provocar agotamiento. Permitirse disfrutar de sus comidas favoritas con moderación puede ayudarlo a mantener su estilo de vida y prevenir el agotamiento y el rebote ''.
Hizo entrenamientos cortos
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Ya que Jordan no solo protagonizó CREED III Pero también dirigió la película, estaba realmente presionado por el tiempo, por lo que Calliet tuvo que exprimir los entrenamientos cuando pudo. '¿Alguna vez has oído hablar de comer sobre la marcha? Bueno, entrenamos sobre la marcha '', dijo Calliet. Tuvimos que entrenar en pequeños incrementos durante todo el día porque no pudimos obtener sesiones completas.
Lo que dice el experto: 'Los entrenamientos cortos son excelentes para mantenerse en forma y lograr objetivos físicos', entrenador personal Kathryn Alexander Medicina. , Fisiología del ejercicio clínico, UT, nos dice. Además de ser convenientes para un estilo de vida ocupado, el beneficio de sesiones cortas es que pueden ser hiper-objetivo y centrados en un objetivo. Ella continúa, 'Por ejemplo, una sesión rápida podría centrarse en un ejercicio, como una sentadilla, lo que le da a su cuerpo fantásticos beneficios de construcción muscular. O podría concentrarse en un objetivo, como el acondicionamiento, y obtener un trabajo cardiovascular realmente excelente. Ella agrega: 'Recuerda el ejercicio, es solo un estímulo. Estamos pidiendo a nuestro cuerpo que responda de manera específica. Hacer esto requiere hacer algo diferente a su rutina habitual. Por ejemplo, si está de pie todo el día en su trabajo, ¡eso es excelente para su salud general! Sin embargo, no le traerá más resultados, porque su cuerpo ya está acostumbrado a ese nivel de actividad. Agregar un entrenamiento de intervalo duro proporcionará un nuevo estímulo para el cuerpo '.
El medita
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No importa cuán ocupado esté el cineasta, siempre se hace tiempo para meditar. La meditación es algo que realmente me mantiene uniforme, dijo The Hollywood Reporter muy recientemente. 'La meditación permite ese reinicio para que no te estreses. El estrés es grave y puede tener un costo físico en su cuerpo de la presión arterial alta o hacer que su cabello se caiga, cosas así. La meditación realmente me ha ayudado mucho.
Lo que dice el experto: Thomas Roe , un entrenador personal certificado por más durante más de veinticinco años explica: La meditación es importante porque te hace bien y no es solo meditar por el bien. Debe hacerse con intención y propósito. Él revela: 'Siempre comienzo mi mañana con una meditación rápida de 10 minutos centrada en la gratitud. Sí, todos los días. A medida que el día se prepara, me tomo un momento para meditar para enfoque y claridad. Estamos constantemente bombardeados con llamadas, familia, compañeros de trabajo, etc. ¡Es abrumador! Tómese un momento para usted, realinee y concéntrese en la perspectiva.
Cambió sus entrenamientos
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Para ponerse en forma como Jordan, cambiar sus entrenamientos es vital. Mantiene su cuerpo adivinando, y es entonces cuando está cambiando, dijo Calliet. Cuando un cuerpo se acostumbra a algo, se está estancando y ya no ves los cambios tan rápido. Para 'sorprender' el cuerpo de Jordan, hizo una variedad de entrenamientos como HIIT, cardio y levantamiento de pesas.
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