Rita Ora Es conocido por muchas cosas: Singer, Actriz, presentadora de televisión y nueva esposa del director de cine Taika Waititi, entre otros. Además de sus muchos roles y talentos, la mujer de 32 años también sirve como la inspiración física que todos necesitamos. El Voice Australia El entrenador ha estado cocinando a Instagram todo el verano con fotos de su figura de tonos esculpidos y el entrenador de 'It Girl' Pilates, Kirsten King, ha estado ayudando al cantante a alcanzar sus objetivos. King, la potencia detrás de Pilates Studio Fluidform, entrena a ORA de cinco a seis veces por semana cuando está en Australia y los resultados son innegablemente impresionantes. En una entrevista reciente con El Daily Telegraph , King comparte la mentalidad detrás del viaje de fitness de Ora y tres movimientos que la actriz hace para ponerse en buena forma. Siga leyendo sobre lo que dice nuestro profesional de fitness sobre cómo podrían funcionar para usted.
Ella 'equilibra su cuerpo'
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Una cosa que King quería inculcar en su cliente famosa es que no necesita un entrenamiento intenso todos los días. Se trataba de equilibrar su cuerpo [de Rita], mostrándole que no necesita azotar a sí misma para hacer un gran entrenamiento y realmente lograr el cuerpo que quiere, dijo King, de sus sesiones con Ora.
Lo que dice el experto: A menudo nos encontramos en nuestro viaje de acondicionamiento físico, creyendo que siempre debemos estar haciendo más, M.A. Performance Sports y entrenador nacional de USAW Jarrod Nobbe estados. 'Si le preguntas a la mayoría de los asistentes al gimnasio, la mayoría hablará sobre la consistencia. Es como conducir un automóvil, no podemos poner un pedal al metal cada vez que estamos al volante. De lo contrario, eso se convertirá en un automóvil descompuesto y reparaciones costosas. Lo mismo ocurre con el ejercicio. Necesitamos tener días de mayor intensidad seguidos de días de menor intensidad. Encontrar un camino hacia la consistencia en el gimnasio dará a los mejores resultados y dará como resultado menos contratiempos. Un régimen de entrenamiento equilibrado con una dieta saludable es la clave del éxito '.
Ella fortalece los músculos de una manera alargada
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King también enfatiza la importancia del equilibrio y le dijo a la salida: Cuando el cuerpo está equilibrado, todo hace su trabajo, y lo que aparece es, para esa persona, su cuerpo perfecto, el más alineado. Luego trabajas para fortalecer estos músculos de manera alargada.
Lo que dice el experto: Nobbe dice: 'Quiero ver esto en la idea del equilibrio y la armonía en el cuerpo con el entrenamiento. Cuando llegamos al gimnasio, nos estamos calentando correctamente, enfocados y determinados durante el entrenamiento, y luego recuperándonos bien con movilidad, hidratación y nutrición. Estos son los componentes básicos del éxito en el gimnasio. Revisamos todas las casillas necesarias para que nuestro cuerpo se realice, se recupere y estemos listos para asumir la vida, dentro y fuera del gimnasio.
Ella hace un crujido de libélula anclado (o un crujido inverso anclado)
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En un video publicado en FluidForm's Instagram Page, se ve a Ora haciendo una serie de movimientos de Pilates que tonifican su físico delgado, incluido el crujido de libélula anclado.
Lo que dice el experto: Un crujido de libélula anclado nos permite centrarnos en la fase excéntrica del crujido, que se muestra que aumenta la hipertrofia y la fuerza muscular rápidamente en las fases iniciales de hacer ejercicio, explica Nobbe. 'Este movimiento le permite dirigirse a todas las áreas de los músculos de recto abdominis en el núcleo. Me encanta usar técnicas de respiración con movimientos centrales. Concéntrese en una inhalación grande al crecer y una fuerte exhalación (como exhalar a través de una pajita) al bajar.
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Ella hace una estocada del frente de Bosu Ball con tacón
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Otro ejercicio que hace Ora es la estocada Bosu Ball con el tacón.
Lo que dice el experto: 'En este movimiento, la pierna trasera es soportada, aislando la pierna delantera y enfocándose en un aspecto de estabilidad adicional que incorpora una pelota Bosu, dice Nobbe. 'Un movimiento unilateral, como tal, ayudará a mejorar la estabilidad y la estabilidad de la rodilla y desarrollar los músculos del cuádriceps. Agregue el aumento del talón y el objetivo fortalecemos aún más la articulación del tobillo y mejoramos el desarrollo muscular en el Aquiles, el sóleo y los terneros.
Ella hace puentes de cadera
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Finalmente, Ora hace puentes de cadera, lo que fortalece los glúteos y tonifica la parte inferior del cuerpo.
Lo que dice el experto: El puente de la cadera desarrolla los músculos glúteos de nuestra cadena posterior, dice Nobbe. 'Los glúteos fuertes no solo nos ayudan a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, sino que tener caderas sólidas ayuda a fortalecer nuestra espalda baja. También encontrará una estabilidad más excelente en la articulación de la cadera. Agrega: 'El enfoque aquí es emparejar el puente de la cadera con una excelente acción de refuerzo del núcleo con cada representante. Como se ve en el video, mantenga cada representante en la parte superior para una contracción pausa. Encontrará aumentos más rápidos en la fuerza y la capacidad en el puente de la cadera si esto se hace de manera consistente.
