¿Estás cansado de sentir que estás luchando constantemente en grasa corporal obstinada? ¿Has probado todas las dietas de moda y rutina de ejercicio, pero aún así no puede deshacerse de esos kilos de más? Si es así, es hora de agregar una nueva estrategia a su arsenal de pérdida de grasa: el sueño. Sí, ¡lo leíste bien! Hablamos con un experto que comparte algunas formas pequeñas pero efectivas de quemar grasa corporal mientras duerme.
El sueño es un factor crucial cuando se trata de perder peso, y no obtener suficiente puede obstaculizar su progreso, de acuerdo con el Base del sueño . ¿Pero sabía que también puede usar el poder del sueño para su ventaja para ayudarlo a quemar más grasa? Charlamos con Trista Best, Rd , un dietista registrado con Equilibrar un suplementos , que comparte cinco formas pequeñas pero efectivas de quemar grasa corporal mientras duerme. Estos consejos son fáciles de implementar y requieren un esfuerzo mínimo, lo que los hace perfectos para personas ocupadas que no tienen horas para pasar en el gimnasio o en la cocina.
Desde ajustar su rutina de la hora de acostarse hasta hacer ajustes dietéticos simples, estos consejos lo ayudarán a optimizar los procesos naturales de quema de grasa de su cuerpo y despertarlo sintiéndose más delgado y con más energía. Entonces, si está listo para llevar su viaje de pérdida de peso al siguiente nivel y finalmente ver los resultados por los que ha estado trabajando tan duro, siga leyendo para descubrir los cambios pequeños pero poderosos que puede hacer a su rutina de sueño para ayudarlo a derretir la grasa corporal mientras se duerme.
Prueba el ayuno intermitente.
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Intente comer su última comida unas horas antes de acostarse y ayune hasta el desayuno al día siguiente. (O, mejor aún, espere hasta la hora del almuerzo). Esto puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa en lugar de glucosa para obtener energía durante la noche, según un 2021 revisar publicado en Nutrientes .
El ayuno intermitente es un enfoque dietético que implica el ciclismo entre períodos de alimentación y ayuno, explica Best. 'Durante el período de ayuno, el cuerpo usa grasa almacenada como fuente de energía, lo que lleva a la pérdida de grasa. Cuando dormimos, nuestro cuerpo entra en un estado de ayuno naturalmente. Combinar esto con el ayuno intermitente puede extender el período de ayuno, lo que lleva a una mayor pérdida de grasa durante el sueño. Además, el ayuno intermitente puede ayudar a regular las hormonas que afectan la pérdida de peso, como la insulina y la hormona del crecimiento humano.
En general, incorporar el ayuno intermitente en un estilo de vida saludable puede ser una forma pequeña pero efectiva de promover la pérdida de grasa mientras duerme.
Mantenga su temperatura ambiente fresca mientras duerme.
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Según el Institutos Nacionales de Salud Dormir en una habitación fría puede aumentar su metabolismo y activar la grasa marrón, lo que quema calorías para generar calor. Así que baje el termostato y deje que su cuerpo haga el trabajo mientras descansa.
Cuando dormimos en un ambiente frío, nuestro cuerpo trabaja más para mantener su temperatura central, lo que puede conducir a un aumento en la cantidad de calorías quemadas, dice Best. 'Además, dormir en una habitación fría puede mejorar la calidad de nuestro sueño, lo que también puede ayudar a perder peso. El mal sueño se ha relacionado con los desequilibrios hormonales que pueden conducir al aumento de peso. Además, un ambiente para dormir fresco puede aumentar la producción de grasa marrón del cuerpo, que quema calorías para generar calor ''.
Si bien dormir en una habitación fría puede parecer un pequeño cambio, puede ser una forma efectiva de promover la pérdida de grasa mientras duerme.
Hacer entrenamiento de fuerza por la noche.
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El entrenamiento de fuerza puede darle un impulso a su metabolismo, según el Clínica de mayonesa . Esto significa levantar pesas puede ayudarte a quemar más calorías —En incluso mientras duermes (también conocido como cuando tu cuerpo está en reposo). Intente hacer un entrenamiento de fuerza rápida por la noche para acelerar su metabolismo antes de acostarse.
El entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular, lo que conduce a un aumento en la tasa metabólica del cuerpo, lo que resulta en una mayor quema de calorías, incluso en reposo, afirma mejor. 'Además, levantar pesos puede estimular la producción de hormona del crecimiento humano, lo que juega un papel en la pérdida de grasa y el crecimiento muscular. El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés, lo que lleva a una noche de sueño más reparador, ayudando en la pérdida de peso '.
Tomar duchas frías.
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Según el Clínica de Cleveland Se ha demostrado que las duchas frías y los baños de hielo estimulan la grasa marrón, similar a dormir en una habitación fría. Además, el choque del agua fría puede aumentar su metabolismo y ayudarlo a incendiar más calorías durante todo el día.
'Las duchas frías pueden aumentar la producción de grasa marrón del cuerpo, que quema calorías para generar calor. También pueden mejorar la calidad del sueño y reducir la inflamación, lo que lleva a una noche más tranquila y apoya la pérdida de peso saludable ', dice Best.
Evite las comidas antes de acostarse.
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Investigación muestra que comer una comida justo antes de acostarse puede hacer que su cuerpo almacene el exceso de calorías como grasa en lugar de quemarlas por energía. Por lo tanto, evite comer durante al menos dos o tres horas antes de acostarse para permitir que su sistema digestivo haga lo suyo y ayude a su cuerpo a derramar grasa mientras duerme.
'Consumir grandes cantidades de alimentos puede hacer que sea más difícil caer y permanecer dormido durante toda la noche, afectando negativamente la calidad de su descanso. Comer una comida ligera unas horas antes de acostarse puede ayudar a su cuerpo a digerir los alimentos de manera más eficiente y evitar que el exceso de calorías se almacene como grasa '', dice Best.
