Desde Dunkaroos y Doritos hasta Chips Ahoy y Cheetos, no hay escasez de bocadillos baratos en la tienda de comestibles. Sin embargo, si desea mantener el rumbo hacia una mejor salud, debe reenfocar sus esfuerzos para comprar las opciones más densas en nutrientes que puede encontrar. Y contrario a la creencia popular, no todos los alimentos saludables son extremadamente costosos. De hecho, hay innumerables bocadillos saludables baratos que puede mantener abastecido en su refrigerador y despensa en todo momento.
De hecho, algunos de los mejores alimentos para su cifra cuestan menos de un dólar por porción. Hemos hecho los cálculos y he estudiado los nutricionales para que pueda disfrutar de todos y cada uno de los bocadillos saludables baratos a continuación sin pensarlo dos veces.
Banana
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Costo: 59 centavos por fruta
Un plátano medio tiene solo 105 calorías, 14 gramos de azúcar natural y proporciona 3 gramos de fibra saciada, lo que lo convierte en uno de los bocadillos baratos más saludables del mercado. Los plátanos también son una gran fuente de nutrientes del abdomen como el potasio y la fibra prebiótica, lo que ayuda a alimentar buenas bacterias intestinales y mejorar la digestión.
Melón de honeydew
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Costo: 65 centavos por taza
HoneyDew está repleta de vitamina C de lucha al estrés; Y gracias a su alto contenido de agua, tiene una propiedad diurética que ayuda a desterrar la hinchazón. Aún mejor: ¡una taza de la refrescante y jugosa fruta solo cuesta 65 centavos! ¡Ninguna bolsa de papas fritas puede reclamar eso!
Requesón
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Costo: $ 0.52- $ 1 por ½ taza de porción
¿Enfermo de yogurt? Recoge un poco de requesón. El refrigerio saludable barato es una buena adición a su dieta porque es rico en proteínas y luz en el departamento de calorías. También se considera una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente y construir músculo que reviva el metabolismo.
Nectarina
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piña colada
Costo: 62 centavos por taza
Las nectarinas no solo son fáciles en la billetera, como otras frutas de piedra, sino que también son una fuente potente de compuestos fenólicos que pueden luchar contra la grasa abdominal. Gobar uno como un refrigerio saludable sobre la marcha. Saben el mejor, y son los más baratos, en julio y agosto.
Avena
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Costo: $ 0.13- $ 0.19 por ½ taza de porción
Si eres un ávido lector ETNT, ya sabes que no podemos decir suficientes cosas buenas sobre la avena. Gracias a su alto recuento de fibras, puede ayudarlo a perder peso, reducir su colesterol y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. También es en realidad barato. Mezcle media taza de las cosas con un poco de agua o leche y lo aplique en el microondas de su oficina para tener una mini comiendo en su escritorio en solo minutos. O si tiene tiempo, haga un lote de avena durante la noche . Anteriadas de la máquina expendedora, ¡vas a bajar!
Yogurt griego
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Costo: $ 1 por 5.3 oz por servicio
El yogur griego rico en nutrientes está tan lleno como cualquier ícono de la cultura pop, con algunas marcas con sus propias tiendas emergentes en Manhattan. ¿Pero tiene el poder de permanencia de, digamos, Beyonce? Todas las señales apuntan a sí. Los buenos yogures griegos son bajos en azúcar, con una proteína y lo suficientemente cremosa como para que piense que son pecaminosos, lo que hace que este alimento básico de pérdida de peso sea un refrigerio perfecto para calmar ese enojado 3 p.m. hambre.
Manzana
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Costo: $ 0.75 centavos por manzana pequeña
Por solo 75 centavos por pop, una manzana al día puede mantener al médico alejado, al menos si mantiene la cáscara puesta. Si bien los consejos tradicionales para salvar la piel se basaron principalmente en su contenido de fibra (una manzana promedio proporciona 4.5 gramos), existe un creciente cuerpo de investigación para sugerir que en realidad son los polifenoles en la cáscara, los compuestos no digeribles capaces de hacer todo, desde el aumento del placer sexual hasta la reducción del colesterol, que son responsables de la defensa médica de la manzana. Pero la salud de la salud no se detiene: una nueva investigación de vanguardia sugiere que los polifenoles también pueden promover el crecimiento de bacterias amigables en el intestino que ayuda a la pérdida rápida de peso.
Pimiento
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Costo: $ 0.73 centavos por taza
Cuando todavía están en una sola pieza, Bell Pepper no es exactamente algo fácil de comer mientras está en la marcha, pero si cortas la verdura en rodajas y las arrojas en una bolsa de sándwich, ¡tienes un refrigerio lleno de vitamina C y fibra por menos de un dólar! Y consigue esto: un estudio en Nutrientes Indica que la vitamina C ayuda a los músculos a procesar un ácido graso llamado carnitina que es esencial para el crecimiento y la recuperación muscular. ¡Suena como una buena razón para buscar en la vegetal crujiente para nosotros!
Almendras enteras
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Costo: 52 centavos por porción de 1 oz (Blue Diamond Whole Natural Almonds, de Walmart)
Si mantienes solo un bocadillo en tu bolso en todo momento, hazlo almendras. La pequeña pero poderosa nuez está llena de una combinación ganadora de grasas monoinsaturadas de fibra saciantes, proteínas y saludables que te mantienen llena.
Zanahorias para bebés
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Costo: $ 0.40 por taza
Como están llenos de agua y fibra, las zanahorias son una de las verduras más saciadas del supermercado. Pero esa no es la única razón para agregarlos a su plan de alimentación del vientre plano: las zanahorias también llevan una gran porción de vitamina A y betacaroteno, lo que las hace ideales para evitar la inflamación que elimina el metabolismo.
bebidas mixtas con jugo de piña
Pistachos en la concha
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Costo: $ 0.50 por 1 oz por servicio
Mantenemos los pistachos en un amplio suministro en el rancho, dice El mayor perdedor Dietista Cheryl Forberg. 'No solo son bocadillos satisfactorios y saludables para el corazón, sino que también ayudan a la pérdida de peso. Los estudios sugieren tener que eliminar manualmente el caparazón ayuda a las personas a comer más conscientemente y ralentiza la velocidad a la que se plantean, ayudando a reducir el tamaño de las porciones y la ingesta de calorías.
Huevos duros
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Costo: $ 0.13 por huevo
Según el USDA, una docena de huevos ahora se venden por $ 1.66, lo que funciona solo 13 centavos por huevo. Teniendo en cuenta que la fuente de proteína Primo está llena de aminoácidos que aumentan la salud y un nutriente que lucha contra la grasa llamado colina, diríamos que es un buen negocio. Hervir una docena al comienzo de la semana para que tenga un amplio suministro de huevos duros para durar durante toda la semana.
Sandía
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Costo: $ 0.21 por taza
Good news budget-conscious dieters, this red-hued fruit can help melt your love handles ! How? Eating watermelon improves lipid profiles and lowers fat accumulation, thanks to the fruit's high concentration anthocyanin, a compound that calms the action of fat-storage genes, say University of Kentucky researchers. Watermelon can also help reduce post-pump muscle soreness, helping you get back to your workouts sooner rather than later after a grueling Crossfit class.
Uvas rojas
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Costo: $ 0.72 por taza
Al igual que la sandía, las uvas rojas agregan combustible a su fuego de vientre plano porque contienen antocianina. Llegue una taza de ellos en el congelador para que tenga bocadillos saludables a mano cada vez que anhele algo dulce y refrescante.
Semillas de calabaza
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Costo: $ 0.49 centavos por ¼ de taza de porción
En lugar de bombearte lleno de Pringles, toma un puñado de semillas de calabaza. 'Las semillas de calabaza son una gran fuente de minerales; Son más bajos en grasas que las almendras, y ofrecen propiedades antifúngicas y antivirales , dice la portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, Angela Lemond. Una onza contiene más de ocho gramos de proteína y también es rico en hierro, potasio y zinc, un mineral que proporciona una sacudida natural que puede ayudarlo a maximizar el tiempo de su gimnasio.
Pepino
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Costo: $ 0.75 por taza
¡Lo creas o no, una taza entera de rodajas de pepino tiene solo 16 calorías! Y normalmente diríamos que no son suficientes calorías para mantenerte lleno y satisfecho, pero la verdura es de aproximadamente el 95 por ciento de agua, por lo que una taza llena puede marcarte.
Núcleos de palomitas de maíz orgánicas
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Costo: 20 centavos por 2 cucharadas sin popular
Mientras que una porción de Skinny Pop le costará unos 80 centavos por porción, una porción de núcleos orgánicos, que usted mismo se produce en casa, es una cuarta parte del costo. ¿No quieres ensuciar la estufa para preparar un lote? Haga sus propias palomitas de maíz con microondas de bajo costo. Así es como: agregue sus núcleos de estallido favoritos a una pequeña bolsa de almuerzo de papel (que cuesta aproximadamente 2 centavos por pieza) y dobla la parte superior varias veces. Luego, Zap en el microondas hasta que escuche solo unos pocos estallidos cada cinco segundos.
Queso de cuerda
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Costo: $ 0.25 por palo
Cada palo de 80 calorías de este refrigerio sano rico en proteínas tiene una quinta parte de la ingesta de calcio de su día. Además de mantener sus huesos sanos y fuertes, la investigación sugiere que el mineral puede ayudar a combatir la grasa porque tiene un alto 'efecto térmico'; en otras palabras, quema más calorías digeridas alimentos ricos en calcio De lo que lo harías si comieras algo con la misma cantidad de calorías, eso no tiene el nutriente. ¿Quién sabía?
Edamame
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Costo: $ 0.42 centavos por paquete de 100 calorías (de vitacost.com)
Si estás harto de comer nueces cada vez que anhelas algo crujiente, compra un paquete de edamame congelado. Una porción de 100 calorías tiene 11 gramos de proteína de soja y seis gramos de fibra que llena el vientre.
Manteca de cacahuete
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Costo: $ 0.59 por paquete
Onza para onza, los cacahuetes son una fantástica comida alta en proteínas. ¿En la carrera? Rasta la parte superior del paquete de compresión y come la mantequilla de nuez desde la bolsa. Para más de un refrigerio sentado, muelga parte del flavonoides extendido a un plátano de 59 centavos.
