Ya sea el día del juego, un cóctel o disfrutando del sol junto al parrilla , los aperitivos son imprescindibles para los invitados hambrientos. Mientras aperitivos caseros son divertidos y a menudo deliciosos, haciéndolos alejarte de disfrutar de las festividades.
Tener un arsenal de aperitivos congelados listos para calentarse puede ayudarlo a comer bien, impresionar a sus invitados y disfrutar al mismo tiempo. Si está buscando opciones saludables y deliciosas, lo tenemos cubierto con los alimentos para comprar y las opciones poco saludables para evitar. Cuando caminas por el pasillo de comida congelada, debes conocer ciertas banderas rojas en las etiquetas nutricionales de tus aplicaciones favoritas. Algunos de los mayores culpables de la salud que se encuentran en estos alimentos congelados incluyen sodio y grasas saturadas, los cuales están relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca si se comen en exceso.
Para ayudarlo a organizar su próxima fiesta sin sacrificar su salud, les pedimos a los dietistas que compartan sus aperitivos favoritos para que el entretenimiento sea muy fácil, y también cuáles nunca comprarían. Estos son algunos de los mejores y peores aperitivos congelados en la tienda, según dietistas registrados. Sigue leyendo, y por más, no te lo pierdas 15 cenas congeladas saludables para comidas fáciles de lunes a viernes .
Los 7 mejores aperitivos saludables
Llene su carrito con algunos de estos aperitivos saludables y aprobados por RD.
Roots fuertes mordeduras de espinacas
Por 3 bocados: 180 calorías, 9 g de grasa (1 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (2 g de fibra, 6 g de azúcar), 3 g de proteína
Roots fuertes mordeduras de espinacas es una aplicación de planta que hace que comer verduras sea divertida para niños y adultos. Estas aplicaciones de azúcar sin agregado son veganas, fáciles de preparar y una excelente manera de construir más verduras en el comienzo de una comida, dice Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN, un dietista y autor registrado.
Albóndigas al vapor de pollo y verduras de bibigo
Por 6 piezas: 250 calorías, 7 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 570 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 15 g de proteína Albóndigas de pollo y verduras al vapor de bibigo están llenos de pollo molido, proporcionando una buena fuente de proteínas para la reparación y el crecimiento muscular, dice el dietista registrado Uno está en Nan, STPL, CPER, CPPN . Las verduras ricas en nutrientes, como el repollo, las zanahorias y las cebollas, ofrecen vitaminas esenciales, minerales y fibra que es la guinda del pastel, agrega Chun.
Annie's Three Cheese Pizza Poppers
Por 6 piezas: 180 calorías, 5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 300 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 7 g de proteína Los rollos de pizza son los favoritos para niños y adultos, pero se pueden cargar con grasa y sodio. Annie's Three Cheese Pizza Poppers Tener solo 2 gramos de grasas saturadas y solo 300 miligramos de sodio, o el 13% del valor diario, lo que los convierte en uno de los rollos de pizza congelados más saludables.
Alexia batata bocanadas
Por ⅔ taza: 140 calorías, 4.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (3 g de fibra, 9 g de azúcar), 1 g de proteína Estos poppables Batata de Alexia no tiene grasas saturadas y ofrecen 3 gramos de fibra por porción. Perfecto para disfrutar antes o junto con una comida.
Albóndigas de pollo fresco para niños
Por 6 albóndigas: 140 calorías, 6 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 440 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 10 g de proteína 'No solo son Albóndigas de pollo fresco para niños Repleto de carne de pollo magro, pero también cuenta con una deliciosa mezcla de verduras ocultas , dice Jessie Hulsey Rd, LD , un dietista registrado con sede en Atlanta. La combinación de pollo rico en proteínas y una mezcla de verduras proporciona una opción completa que respalda una dieta equilibrada tanto para niños como para adultos!
Profunda cocina india de papa y samosas de guisantes
Por 1 samosas 1 cucharada de chutney: 120 calorías, 4.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 3 g de proteína Estos Samosas de papa y guisantes de Deep Indian Kitchen son veganos, un poco picantes y llenos de papas, guisantes y chile para un aperitivo increíblemente sabroso. Además, cada samosa tiene solo 1 gramo de grasas saturadas y empaca 2 gramos de fibra.
Mordeduras de pechuga de pollo empanado de Applegate Naturals
Por 3 onzas: 170 calorías, 7 g de grasa (1 g de grasa saturada), 430 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 11 g de proteína Mordeduras de pechuga de pollo empanado de Applegate Naturals son deshuesados, sin piel y perfectamente sazonados con nada artificial agregado, explica Lauren Manaker MS, RDN, LDN . Manaker recomienda servir estas bocados con salsa y apio y palitos de zanahoria para un plato de refrigerio fácil y saludable.
Los 7 peores aperitivos
Puede ser mejor dejar estas aplicaciones en la sección del congelador.
TGI Fridays Jalapeño de peluche de queso crema congelado
Por 3 piezas: 220 calorías, 13 g de grasa (5 g de grasa saturada), 470 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (<1 g fiber, 1 g sugar), 4 g protein Solo tres de estos TGI Friday's Cream Cheese relleno JalapeNo Poppers ¡Tener 5 gramos de grasas saturadas o el 20% del valor diario! Sin mencionar los 470 miligramos de sodio, lo que suma hasta el 20% del valor diario para el sodio.
Sliders de queso de castillo blanco
Por 2 sándwiches: 340 calorías, 18 g de grasa (8 g de grasa saturada), 620 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (1 g de fibra, 3 g de azúcar), 16 g de proteína ' Sliders de queso de castillo blanco Puede ser pequeño, pero tienen un gran golpe en términos de contenido de grasa, con una asombrosa cantidad de 18 gramos de grasa por porción , dice Hulsey. Un enorme 8 gramos de esa grasa proviene de grasas saturadas. Comer demasiado de esta grasa poco saludable puede conducir a un aumento de peso, al aumento de los niveles de colesterol y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, agrega Hulsey.
Totinos Pepperoni y rollos de pizza de tocino
Por 6 rollos: 230 calorías, 9 g de grasa (2 g de grasa saturada), 410 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 6 g de proteína Los rollos de pizza no son un alimento 'saludable' para comenzar, pero Totinos Pepperoni y rollos de pizza de tocino son ricos en sodio, grasa y calorías, lo que los convierte en una opción que es mejor dejar en el estuche del congelador.
Franks de carne nacional hebrea en una manta
Por 5 piezas: 310 calorías, 25 g de grasa (10 g de grasa saturada), 590 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (1 g de fibra, 1 g de azúcar), 8 g de proteína Solo cinco de estos Franks de carne nacional hebrea en una manta Le costará el 50% del DV para grasas saturadas, y más del 20% del valor diario para sodio. Y eso es antes de que los hayas sumergido en tu condimento favorito.
Jalapeños rellenos de queso crema de la despensa del mercado
whisky bola de nievePor 3 piezas: 240 calorías, 17 g de grasa (6 g de grasa saturada), 640 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 4 g de proteína
Una porción de Jalapeños rellenos de queso crema de la despensa del mercado Tiene 640 miligramos de sodio o una friolera del 27% de su valor diario. El refrigerio en estos poppers de alto sodio hará que sea casi imposible el límite de sodio diario recomendado de 2,300 miligramos por día.
Palitos de mozzarella empanados ricos en granja
Por 3 palos: 270 calorías, 15 g de grasa (5 g de grasa saturada), 650 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 12 g de proteína Solo tres de estos Palitos de mozzarella empanados ricos en granja Tener 650 miligramos de sodio, que es el equivalente del 28% del límite diario recomendado. Si bien tienen una buena cantidad de proteínas para palitos de queso, y pueden estar llenando, el alto sodio junto con 5 gramos de grasas saturadas las lleva a la lista de los peores aperitivos para su salud.
Seapak budweiser cerveza palpas de cangrejo maltratado
Por 5 piezas: 260 calorías, 16 g de grasa (5 g de grasa saturada), 580 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (1 g de fibra, 3 g de azúcar), 7 g de proteína El empanado frito y el interior cursi de estos Seapak budweiser cerveza palpas de cangrejo maltratado Agregue tanto sodio que una porción le llevará al 25 por ciento de su camino a su límite diario, ¡antes de agregar los 230 miligramos que se encuentran en la salsa tártara que viene con él!
