Revving up your cardio is full of incredible mind-body benefits. Whether you head out for a brisk hike, get your strides in on the treadmill, do some cycling, or turn up the energy in a kickboxing class, you'll be giving your quality of life a boost, the Clínica de Cleveland explica. Pero, ¿sabía que tallar solo 10 minutos de su día para cardio también puede ser beneficioso? Puede que no parezca mucho, pero agregar 'mini entrenamientos' a su rutina es una idea inteligente, y solo tenemos el entrenamiento cardiovascular de 10 minutos para que lo pruebe. La mejor parte es que no tienes que ir al gimnasio o tener equipos elegantes en la cubierta para que esto suceda.
hipnotizador
Estresar cuán importante es el ejercicio, incluso aunque solo sea por solo 10 minutos, revisamos la ciencia. Investigación publicado en Red de JAMA reveló que se estimaron que se podrían evitar un poco de 110,000 muertes anuales si las personas entre las edades de 40 a 85 (o más) aumentaron su intensidad de actividad física moderada a vigorosa (MVPA) por un poco, como 10 minutos cada día.
Al participar en 10 minutos de cardio, incendiará las calorías, elevará su frecuencia cardíaca y mejorará su resistencia aeróbica. Sin embargo, muchas personas asocian cardio con trotar, correr o ciclismo. Aunque estos ejercicios son estelares, también puede iniciar su cardio haciendo movimientos de pie de forma en un circuito. Ahí es donde viene este entrenamiento cardiovascular de 10 minutos en el embrague. Puede hacerlo en cualquier lugar, ya sea entre reuniones y llamadas laborales, en la comodidad de su hogar o al aire libre.
Si está buscando un entrenamiento de cardio más allá de sus sentadillas y estocadas clásicas, aquí hay algunos movimientos que puede hacer. Establezca un temporizador durante 10 minutos y realice tantos conjuntos de los siguientes movimientos consecutivos.
Rodillas
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El primer ejercicio en comenzar este entrenamiento cardiovascular de pie es de rodillas. Para configurar, mantenga un torso recto y un núcleo apretado. Marche rápidamente una rodilla por encima de la cadera antes de bajarla al piso y completar el mismo movimiento con su otra rodilla. Establezca un ritmo rápido que pueda mantener cómodamente mientras alterna las rodillas. Realice tantos conjuntos de 20 repeticiones para cada pierna.
frisé
Pateadores de traseros
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Para comenzar los pateadores de trasero, póngase las manos a los costados y patea los talones hacia tu trasero. Flexione sus isquiotibiales con cada representante. Alternar de ida y vuelta hasta que se completen todas las repeticiones. Realice tantos conjuntos de 20 repeticiones para cada pierna.
Jacks en cuclillas
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Comience este siguiente ejercicio entrando en su postura de sentadilla con los pies ligeramente salió. Desciende a una sentadilla empujando las caderas hacia atrás y sentándose sobre los talones hasta que tus quads estén al menos paralelos al piso. Manténgase a esa profundidad y realice un pequeño salto para traer ambos pies entre sí hasta que se toquen las rodillas. Realice otro mini salto para devolver sus pies para completar una repetición completa. Realice tantos conjuntos de 15 repeticiones.
rumchata y bola de fuego
Mascotas
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Por último, pero no menos importante, este mini entrenamiento de cardio se concluye con las patillas A. Comience este ejercicio tomando una de sus manos y la rodilla opuesta y empujándolas hacia un mini salto. Aterriza suavemente y repite con el otro lado. Realice tantos conjuntos de 10 repeticiones para cada lado.
