Todos aman el azúcar, y disfrutar de las golosinas azucaradas ciertamente puede hacer que su vida sea mucho más dulce. Si bien consumirlo con moderación está bien, es el exceso de consumo de azúcar lo que potencialmente puede conducir a algunas complicaciones de salud. Pero, ¿qué sucede exactamente cuando comes demasiado azúcar?
Es importante tener en cuenta su ingesta de azúcar y tratar de limitar el consumo de azúcares agregados en su dieta, dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . 'El Asociación Americana del Corazón Recomienda que las mujeres limiten su ingesta diaria de azúcar agregada a no más de 100 calorías (aproximadamente 25 gramos o 6 cucharaditas) y hombres a no más de 150 calorías (aproximadamente 37.5 gramos o 9 cucharaditas). Asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos y tomar decisiones informadas para mantener una dieta equilibrada y saludable.
Comer más de lo que estos límites diarios recomendados en ocasiones probablemente no tendrán demasiados efectos secundarios, pero la investigación ha encontrado que hay complicaciones de salud graves que pueden provenir al consumir demasiado azúcar de manera consistente. Por un lado, el azúcar agregado se ha relacionado con un mayor riesgo de inflamación crónica . La investigación también muestra que el consumo excesivo de azúcar a lo largo del tiempo puede aumentar su riesgo de enfermedades como cardiopatía y diabetes tipo 2 . Además de todo eso, demasiado azúcar también puede afectar negativamente su microbioma intestinal , que también puede tener efectos proinflamatorios.
Si consume regularmente demasiado azúcar, su cuerpo comenzará a enviarle señales de que algo está mal, lo que puede ayudarlo a comenzar a hacer cambios y, con suerte, evitar algunos de los efectos secundarios negativos del consumo excesivo.
Aquí hay algunas señales de que puede estar comiendo demasiado azúcar agregada en su dieta. Siga leyendo y para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte 10 formas de romper su adicción al azúcar, para siempre.
Constantemente anhelas el azúcar.
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Según Goodson, si te encuentras constantemente ansiando alimentos o bebidas azucarados, puede ser una señal de que estás consumiendo demasiado azúcar. Ella dice que esto se debe a que 'la ingesta alta de azúcar puede conducir a un ciclo de antojos y un consumo excesivo Debido a las puntas de azúcar en la sangre y los choques . '
Su azúcar en la sangre aumentará y disminuirá más rápidamente, lo que lleva a un choque, cuando consume alimentos ricos en azúcar y sin nutrientes como fibra o proteína.
Esto es lo que el Índice glucémico puede ayudar a explicar. Si un alimento tiene una calificación glucémica alta, significa que su cuerpo absorbe a un ritmo rápido y causará un aumento rápido en el azúcar en la sangre, lo que lleva a más antojos. Estos alimentos incluyen cosas como dulces, refrescos, donas, muffins, etc. Si un alimento tiene una calificación glucémica baja, significa que contiene fibra para ayudar a su cuerpo a absorberlo más lentamente y, por lo tanto, creará una respuesta de azúcar en sangre más equilibrada. Estos alimentos incluyen verduras, granos integrales, legumbres, etc.
Comer alimentos altos en azúcar (también conocidos como alimentos con alto contenido de glucémico) puede aumentar su azúcar en la sangre y dejarlo anhelando más.
Sus niveles de energía han estado fluctuando.
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Hablando de choques de azúcar en la sangre, otro síntoma que puede experimentar después de comer demasiado azúcar son las fluctuaciones en sus niveles de energía, lo que puede ser causado por picos rápidos en los niveles de azúcar en la sangre .
Una dieta alta en azúcar puede conducir a picos y accidentes de energía, y si experimenta fluctuaciones de energía frecuentes, se siente hiperactiva y de repente fatigada, podría deberse al consumo excesivo de azúcar, dice Goodson.
Si experimenta esto a menudo, puede equilibrar mejor su azúcar en la sangre 'combinando un carbohidrato de alta fibra (un grano integral o fruta) con algunas proteínas', explica Goodson. La proteína ralentiza la digestión y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre después de una comida o refrigerio.
Es posible que esté experimentando problemas dentales.
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Si está experimentando problemas con su salud bucal, el azúcar puede ser el culpable.
El azúcar es un contribuyente principal a la caries y las caries, por lo que si experimenta problemas dentales frecuentes, podría ser un signo de consumo excesivo de azúcar, dice Goodson.
Investigaciones de Fronteras en salud oral Dice que el consumo de exceso de azúcar es la causa número uno de los acarreos dentales: las cavidades de la ala. El Organización Mundial de la Salud Dice que el azúcar tiene la culpa cuando se trata de cavidades dentales y que se desarrollan cuando las bacterias bucales toman azúcar y lo metabolizan, lo que crea un ácido que debilita el esmalte del diente.
Es posible que hayas aumentado de peso.
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Si está comiendo demasiado azúcar regularmente, puede notar que está ganando peso.
¿Observa un número más alto en la escala? Podría ser porque estás comiendo demasiado azúcar. El alto azúcar puede interrumpir el metabolismo y puede dañar el ecosistema de nuestro microbioma intestinal. Un intestino saludable ayuda a regular los niveles de glucosa e insulina en la sangre, por lo que cuando está comiendo demasiado azúcar, está obligando a ese ecosistema a trabajar demasiado y espera que más azúcar mantenga esos saldos bajo control. La moraleja de la historia es que cuanto más azúcar coma, más piensa su cuerpo que necesita, lo que te hace más hambriento, [y puede conducir a] un aumento de peso , dice Courtney D'Angelo, MS, RD , un dietista y autor registrado en Hacer bien bien .
También es importante tener en cuenta que comer alimentos más altos en azúcar no lo hará sentir satisfecho o le dará los nutrientes que su cuerpo necesita.
'El azúcar agregado es una fuente de calorías vacías, lo que significa que solo proporciona calorías y no hay nutrientes beneficiosos. Los productos que tienen azúcar agregado son más altos en calorías y más bajas en calidad de nutrientes, que cuando se consumen a menudo pueden provocar un aumento de peso , dice Trista Best, MPH, RD , Ld en Equilibrar un suplementos .
¿Se puede congelar el queso crema?
Puede estar experimentando dolor crónico.
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Desafortunadamente, consumir demasiados alimentos y bebidas azucarados consistentemente puede provocar dolor crónico. Un informe publicado en el Revista de Medicina Clínica muestra que demasiada grasa y azúcar en pacientes osteoartríticos puede conducir a un mayor dolor crónico, mientras que otro informe publicado en Fronteras en nutrición Dice que el azúcar agregado es un cómplice de inflamación y, por lo tanto, puede contribuir al dolor crónico.
Su dolor crónico y rigidez pueden ser el resultado de consumir demasiado azúcar agregado, agrega mejor. Esto se debe a la inflamación que el azúcar agregado causa en el cuerpo porque es un ingrediente altamente inflamatorio.
Puede sentir constantemente hambre e insatisfecho.
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Los alimentos azucarados son conocidos por dejándote sintiéndote hambriento , por lo que es importante notar cuán saciado te sientes después de una comida.
'El azúcar suele ser rico en calorías, por lo que cuando terminas de comerlo, tu cuerpo puede sentirse lleno, pero solo por un período corto. El cuerpo arde rápidamente el azúcar porque carece de nutrientes reales como proteínas, fibra y grasas saludables. A medida que su cuerpo arde el azúcar, aumenta las huelgas de hambre, causando refrigerios compulsivos, alimentación sin sentido y, en última instancia, más azúcar , dice D'Angelo.
Altas cantidades de azúcar también pueden interferir con una hormona en nuestro cuerpo llamada leptina, que es conocida por regular el hambre. Una disminución en los niveles de leptina comúnmente conduce a más hambre y un Aumento del apetito .
Goodson también agrega que si está comiendo específicamente desayunos de azúcar, se sentirá hambriento antes de la hora del almuerzo.
Debido a que no has comido nada toda la noche, tu cuerpo usa los carbohidratos que comes rápidamente por la mañana, lo que puede hacerte sentir más hambriento a media mañana, dice Goodson. 'Para combatir esto, elija un carbohidrato de alta fibra en el desayuno como la avena o la tostada integral de grano y combínelo con proteínas como huevos o yogur griego. La fibra y la proteína lo ayudarán a mantenerse más lleno después del desayuno.
Puede tener presión arterial alta.
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Y, por último, comer demasiado azúcar puede contribuir a aumentar los niveles de presión arterial en algunas personas. Por ejemplo, un estudio publicado en Nutrientes descubrió que había un fuerte vínculo entre el aumento de la ingesta de azúcar agregada y los niveles más altos de presión arterial en los participantes entre 65 y 80 años.
'Si ha notado un aumento en su presión arterial, puede estar consumiendo demasiado azúcar agregado. El azúcar agregado eleva el ácido úrico en el cuerpo, lo que a su vez inhibe la producción de óxido nítrico. El óxido nítrico (no) es necesario para mantener los vasos sanguíneos flexibles y cuando hay una disminución del NO en el cuerpo, la presión arterial aumentará ', dice Best.
El 3 de junio de 2022 se publicó una versión anterior de esta historia. Se ha actualizado para incluir revisiones adicionales de copia y corrección de corrección, investigación adicional y enlaces contextuales actualizados.
