¿Qué suena más atractivo: preparar, condimentar y cocinar una pechuga de pollo cruda en el horno durante 30 minutos o abrir una bolsa, sacar un poco de proteína en polvo en una botella de agitador y beber? Independientemente de su preferencia (oye, no podemos argumentar que el Beneficios de comer pollo son bastante impresionantes), no puede negar que usar un polvo para obtener su proteína es increíblemente fácil.
Pero el hecho de que usar el polvo de proteína sea conveniente no significa que esté libre de inconvenientes. Si está cometiendo estos errores en polvo de proteínas, incluso puede aumentar de peso. Siga leyendo para descubrir los hábitos de proteínas que pueden estar detrás de su aumento de peso reciente y, para más, no se pierda 10 mejores polvos de proteínas para perder peso en 2020, según RDS.
Estás comiendo demasiada proteína
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A pesar de toda esta charla sobre obtener más proteínas en su dieta, el hecho es que la mayoría de los estadounidenses están obteniendo suficiente en sus dietas regulares. No solo eso, sino que algunas personas, particularmente hombres entre las edades de 19 y 70, están consumiendo incluso más proteína que la cantidad diaria recomendada, según el Pautas dietéticas del USDA . ¿Qué significa eso? Aunque la proteína es buena para usted, todavía tiene calorías, lo que significa que comer demasiado puede hacer que aumente de peso. Si no está haciendo ejercicio, está siguiendo una dieta regular y está complementando su dieta con batidos de proteínas regulares, puede estar aumentando su ingesta de calorías más allá de su tasa metabólica basal, o cuántas calorías necesita por día para mantener su peso actual.
No lo estás midiendo correctamente
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Su polvo de proteína puede afirmar que tiene 15 gramos de proteína por porción en la parte delantera del contenedor, pero debe tener cuidado de asegurarse de que realmente está buscando lo que está buscando. A menudo, las marcas le proporcionarán Scoopers más pequeños (¡oye, ahorra dinero!), Y escriben en la etiqueta de nutrición que necesitará dos cucharadas para obtener esos 15 o 18 gramos de proteína. Si no atrapas esto, y solo estás usando uno, estarías cosechando 7 gramos de las cosas de construcción muscular.
Si bien eso de ninguna manera es algo malo, puede ser problemático si está haciendo un batido de proteínas y confía en la proteína para equilibrar los carbohidratos y los azúcares. Menos proteínas significa que no va a cosechar los mismos beneficios de la proteína que lo haría con Touble. Como resultado, podría ser engañado al pensar que puede beber un batido más grande con más carbohidratos y azúcar, lo que en realidad puede hacer que aumente de peso.
No estás bebiendo la cantidad correcta después de un entrenamiento
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Como hemos estado diciendo, más proteínas no siempre es mejor. Y eso incluso se aplica a personas activas cuyas necesidades calóricas y proteicas son más altas que sus pares sedentarios. Entonces, ¿esas proteínas y barras de proteínas posteriores al entrenamiento? Eche un vistazo a sus etiquetas de nutrición. Cualquier cosa de más de 25 gramos, y su cuerpo no podrá utilizarlo todo. Un Revista Internacional de Metabolismo de Nutrición y Ejercicio Sports estudiar demostró que 10 gramos de aminoácidos esenciales, que equivale a 25 gramos de una proteína completa, es suficiente para estimular al máximo la síntesis de proteínas. (Otro estudios han descubierto que puede ser tan poco como 10 gramos). En otras palabras: la persona promedio probablemente no necesite bufonar esa barra de proteína de 30 gramos. Esa proteína adicional se procesará al igual que cualquier exceso de calorías, y su cuerpo podría convertirla en grasa.
Confía en el polvo de proteína como su única fuente de proteínas
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¡Llamando a todos los vegetarianos y veganos! Si eres nuevo en la vida a base de plantas de una dieta rica en proteínas animales, es común tener problemas para aprender a comer más proteínas a base de plantas. (Aunque, hay 26 mejores fuentes vegetarianas de proteínas). Durante este período de transición, puede decidir complementar su dieta con un polvo de proteína, no hay problema. Pero puede convertirse en un problema si solo confía en el polvo de proteína vegetal.
Optar por un aislado de proteína proporcionará a su cuerpo proteínas, pero estos polvos carecen seriamente en la macro y los micronutrientes presentes en las proteínas de alimentos enteros. Piense: frijoles, quinua, nueces y semillas. Te perderías fibra, grasas saludables, vitaminas, minerales, antioxidantes y más. Los frijoles, en particular, son uno de los alimentos más altos en proteínas para veganos y vegetarianos. También son ricos en fibra. Si no obtiene esa fibra, es más probable que aumente de peso. A The Journal of Nutrition estudiar that tracked overweight patients' diets found a strong association between high fiber intake and weight loss.
Estás comprando un concentrado de proteína de suero.
Ahora no hay nada de malo en el concentrado de proteína de suero. (Después de todo, es una gran fuente de aminoácidos y uno de los las formas más digeribles de proteínas Puede consumir). Sin embargo, si es intolerante a la lactosa, hacer que esta es su fuente de polvo de proteína superior no hará un buen cuerpo. Podría estar construyendo inflamación en su cuerpo consumiendo un alimento que su cuerpo no pueda procesar. La inflamación conduce a una serie de problemas, desde problemas de la piel hasta luchas de regulación del estado de ánimo. El aumento de peso es otro efecto secundario de los altos niveles de inflamación . Si debe seguir con el polvo de proteína basado en lácteos, al menos considere un aislado de proteína de suero. Tiene una cantidad mucho menor de sólidos y azúcares de leche que dan a las personas que sufren de una intolerancia a la lactosa hinchazón e inflamación. En un mundo ideal, probablemente deberías cambiar a los mejores polvos de proteínas veganas para tus necesidades de construcción muscular.
